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网络赌钱网站平台开户 - 带球十月优雅跑,我是那个最美的孕妈

2020-01-09 13:03:24 阅读量:1879

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网络赌钱网站平台开户,每个孕妈妈都想,自己既要做那个带球的小公举,还要做辣妈,美翻天~

可是,孕期体重如果控制不好,不仅身材走样,顺产难度增加,产后还不好恢复。那么,孕期到底该怎么做才能做到既能美美的度过孕期,还能养出一个聪明又健康的宝宝?

孕期体重目标:长胎不长肉

辣妈圈广为流传的一个名词“长胎不长肉”,大概是说准妈妈孕期体重大部分都增长到孩子身上了,而自己跟怀孕前相比变化不大,还能拥有较好身材。哈,这当然是最理想的状况啦。

如何做到长胎不长肉?吃当然是最关键的。

孕期不同阶段,胎宝宝对营养的需求也不一样,真的不能因为多了个小人儿,就胡吃海喝。我们要学会合理地吃,补充该补充的营养,只有这样才能实现生完孩子就像“扔了一个球”一样,四肢纤细依旧属于你啦。

妊娠早期(怀孕前3个月):不必补充大量营养

由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。

如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

孕中期(怀孕中3个月):增加热量,荤素兼备、粗细搭配

胎儿生长发育迅速,这个时期要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。

膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需有300~450克,除大米、面粉外,还可选用b族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30~40 克。

孕中期每餐摄取量可因孕妈妈食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妈妈餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,避免孕妈妈因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

孕晚期(怀孕末3个月):多吃含钙丰富、足量的铁质、维生素和矿物质的食物

这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈妈代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。

孕妈妈应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。

孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妈妈往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。

tips:其实孕期每个孕妈妈的口味都会发生变化,变的和以往口味不同,甚至还会有些独特,很挑剔。那么为了均衡营养,孕妈妈可以每天喝一杯孕产妇奶粉,来保证营养的摄入,满足胎宝贝的生长发育。

启韵孕产妇配方调制奶粉为启赋旗下高端妈妈奶粉,配方中添加了α-乳清蛋白,含有人体所必须的氨基酸。同时,它的配方中还含有和人体血红素铁结构相似的甘氨酸亚铁fbg分子结构,这是一项获得美国专利的技术,补铁效率高达普通铁元素的5倍!能有效防止孕妈妈发生缺铁性贫血。

没错,孕期的营养不仅仅关系到孕期胎儿的发育,对以后是否能成功哺乳也很重要呢。启韵妈妈奶粉基于中国妈妈营养摄入不平衡的现状,独有的“亲和人体配方”,有助于提高母乳中dha的含量,让每一位妈妈从孕期营养储备,到哺乳期母乳喂养都能够获得持续的营养支持。

注意:抛弃那些提供“空”能量的食物,选择营养密度高的食物

孕期科学养胎不是以多取胜,而是要在每个阶段汲取宝宝最需要的营养物质,孕期要抛弃那些提供“空”能量的食物,选择营养密度高的食物。具体来说:

1、多吃全谷物食物,代替部分精致淀粉食物(如白米、白面)。

2、可选择低脂或脱脂的乳产品(牛奶、酸奶或奶酪)。

3、多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽量丰富。

4、鱼类富含优质蛋白,脂肪、能量较低,可适量多吃。尤其是深海鱼类,富含dha,对宝宝发育有益。三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等低汞鱼类都是不错的选择。



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